Siamo proprio certi che quello che proponiamo durante le nostre sedute di forza sia veramente efficace?
Siamo proprio certi che quello che proponiamo durante le nostre sedute di forza sia veramente efficace?
L’argomento forza nel mondo del calcio è sempre molto dibattuto. Se per l’allenamento delle componenti metaboliche si va (più o meno) tutti nella medesima direzione per gli aspetti legati alla forza le cose si complicano parecchio.
Prima di parlare di questo argomento qualche premessa è doverosa:
Nel panorama calcistico, parlando di metodologie per l’allenamento della forza, si possono trovare le cose più disparate:
All’interno di una settimana ideale (giocando domenica – domenica) differenti sono i momenti nei quali è possibile inserire delle sedute di forza (di squadra o soggettive). Il discorso è differente quando sussistono degli impegni infrasettimanali (sabato – martedì – sabato).
Molto spesso tra gli staff e anche tra i calciatori esiste una sorta di “paura” nell’allenare la forza. A volte si vedono sedute di allenamento dove la parte coreografica la fa da padrona e che con l’allenamento della forza centrano ben poco.
Possiamo dividere l’allenamento della forza in due macro aree:
Mezzi di allenamento, modulazione di serie, ripetizioni, tempi di recupero, velocità esecutiva e altre variabili ci fanno “spostare” più verso uno stimolo di tipo neuromuscolare oppure strutturale, restando sempre coscienti del fatto che non parliamo di bianco o nero ma di differenti tonalità di grigio…
E’ indubbio che per avere determinati risultati (e non sempre è possibile farlo) bisognerà somministrare una certa dose di allenamento, sia che gli obiettivi siano rivolti più sull’aspetto nervoso sia che siano indirizzati più su quello anatomico.
Negli ultimi anni si è abusato del termine “funzionale”, facendo credere a calciatori e addetti ai lavori che se un movimento non è “funzionale” non va bene o comunque non allena nella maniera corretta.
Ci sorgono diverse domande su questo argomento:
A voi il bilanciere… ops la parola !
Papers consigliati:
– Strength training in soccer with a specific focus on highly trained players, Silva JR, Sports Med Open. 2015;1(1):1. Epub 2015 Apr 2.
– Understanding change of direction ability in sport: a review of resistance training studies, Brughelli M, Sports Med. 2008;38(12):1045-63